DKI Jakarta – Mempertahankan keseimbangan mata tidak ada semata-mata direalisasikan dengan mengempiskan waktu menatap layar atau rutin memeriksakan penglihatan. Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga mengambil bagian berperan.
Pola makan bergizi lalu seimbang dapat membantu memenuhi keinginan nutrisi yang dimaksud penting untuk melindungi fungsi mata. National Eye Institute (NEI) merekomendasikan konsumsi sayuran berdaun hijau juga ikan yang kaya asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan untuk mempertahankan kesehatan mata.
Berikut lima makanan yang dimaksud dapat berubah jadi pilihan.
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai makanan yang baik untuk mata oleh sebab itu mengandung beta-karoten yang digunakan dapat diubah tubuh berubah menjadi vitamin A.
Vitamin A dibutuhkan untuk fungsi penglihatan normal. Namun, bukanlah berarti semakin banyak wortel yang digunakan dimakan maka penglihatan otomatis semakin tajam. Yang tambahan penting adalah memenuhi keinginan nutrisi melalui pola makan yang dimaksud beragam serta seimbang.
2. Bayam juga sayuran hijau
Bayam, kale, dan juga sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein juga zeaxanthin. Kedua zat yang dimaksud merupakan karotenoid yang tersebut dapat ditemukan dalam retina mata.
NEI mengumumkan sayuran berdaun hijau sebagai salah satu pilihan makanan yang tersebut baik untuk kesehatan mata.
Sayuran seperti bayam juga cukup simpel ditambahkan ke menu sehari-hari, misalnya sebagai sayur bening, tumisan, atau campuran makanan lainnya.
3. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan juga tuna kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan pada bervariasi fungsi tubuh serta terdapat pada jaringan mata.
Karena itu, konsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat berubah menjadi salah satu kebiasaan baik untuk memperkuat kesehatan mata.
4. Telur
Telur mengandung vitamin A dan juga beberapa nutrisi lainnya yang digunakan dibutuhkan tubuh. Vitamin A sendiri berperan penting di fungsi penglihatan lalu melindungi jaringan mata kekal normal.
Telur juga praktis diolah sehingga bisa saja berubah menjadi pilihan untuk melengkapi menu sarapan atau makanan sehari-hari.
5. Buah kemudian sayuran berwarna
Tidak harus terpaku pada satu jenis makanan. Berbagai buah dan juga sayuran dapat membantu menyediakan vitamin dan juga zat gizi yang mana dibutuhkan tubuh.
Karena itu, usahakan menu harian mempunyai beragam warna, mulai dari sayuran hijau hingga buah berwarna oranye, merah, atau kuning. Pola makan yang tersebut beragam lebih banyak penting daripada mengandalkan satu makanan yang mana dianggap "paling bagus" untuk mata.
Jangan hanya saja mengandalkan suplemen
Makanan bergizi sebaiknya berubah jadi sumber utama nutrisi sehari-hari. Suplemen khusus mata tak selalu diperlukan oleh semua orang.
NEI menjelaskan bahwa formula AREDS/AREDS2 memang benar dapat membantu memperlambat perkembangan age-related macular degeneration (AMD) pada pendatang dengan kondisi tertentu, tetapi formula yang dimaksud ditujukan untuk kelompok pasien tertentu dan juga tidak sekadar suplemen untuk menimbulkan mata sehat.
Jadi, cara paling simpel untuk menjaga kesejahteraan mata adalah membiasakan pola makan seimbang dengan sayuran, buah, sumber protein, dan juga ikan secara beragam.
Selain makanan, jangan lupa menyimpan kebiasaan lain seperti beristirahat ketika menggunakan layar, melindungi mata dari sinar ultraviolet, tetap berpartisipasi bergerak, kemudian melakukan pemeriksaan mata bila mengalami gangguan penglihatan.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Artificial Intelligence di dalam platform web ini tanpa izin tertoreh dari Kantor Berita ANTARA.
