ligapedianews.com Ibukota Indonesia – Overthinking atau berpikir berlebihan rutin kali mengganggu kualitas tidur, teristimewa di area waktu malam hari. Pikiran yang terus berputar dapat menyebabkan kecemasan, stres, kemudian gangguan tidur yang digunakan menghambat proses istirahat yang mana optimal.
Namun, ada beberapa cara efektif yang mana dapat membantu menenangkan pikiran kemudian meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan menerapkan teknik-teknik yang dimaksud secara rutin, Anda dapat mendapatkan istirahat yang digunakan lebih banyak nyenyak lalu merasa lebih banyak segar dalam pagi hari.
Cara mengatasi overthinking setiap waktu malam sebelum tidur
1. Menulis jurnal sebelum tidur
Menulis jurnal dapat membantu mengeluarkan perasaan khawatir dari pikiran Anda. Cobalah menuliskan tiga hal yang tersebut mengganggu pikiran Anda serta tiga hal yang tersebut Anda syukuri. Hal ini dapat membantu menyeimbangkan emosi negatif serta positif, dan juga memberikan perspektif yang dimaksud lebih besar jernih.
2. Praktikkan teknik relaksasi kemudian meditasi
Teknik pernapasan pada atau meditasi mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran. Cobalah teknik pernapasan 4-4-4: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, juga hembuskan perlahan selama 4 detik. Lakukan beberapa kali hingga merasa lebih lanjut tenang.
3. Ciptakan rutinitas tidur yang dimaksud menenangkan
Membangun rutinitas sebelum tidur dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk bersantai. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik instrumental. Hindari pengaplikasian gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur, sebab cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
4. Atur lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman juga kondusif untuk tidur. Gunakan earplug apabila ada kebisingan, atau diffuser dengan aroma lavender yang dimaksud menenangkan. Suhu ruangan yang sejuk dan juga tempat tidur yang tersebut rapi juga dapat membantu menciptakan suasana yang digunakan mengupayakan tidur yang digunakan nyenyak.
5. Terapkan mindfulness
Mindfulness adalah latihan kesadaran penuh terhadap momen pada waktu ini tanpa menghakimi. Ketika pikiran mulai melayang ke masa lalu atau masa depan, bawa perhatian kembali ke pernapasan atau sensasi tubuh ketika ini. Latihan ini dapat membantu mengempiskan kecenderungan overthinking serta meningkatkan kesejahteraan mental.
6. Hindari konsumsi kafein kemudian gula di dalam waktu malam hari
Konsumsi kafein lalu gula di area sore atau waktu malam hari bisa jadi menyebabkan tubuh masih terjaga akibat merangsang saraf juga memicu lonjakan energi. Untuk mengatasi overthinking kemudian tidur nyenyak, batasi kopi, teh, cokelat, juga makanan manis, kemudian pilihlah makanan menenangkan seperti pisang, kacang almond, atau susu hangat.
7. Berbicara dengan orang terpercaya
Mencurahkan perasaan untuk teman, keluarga, atau pasangan dapat membantu meredakan kecemasan. Berbicara dengan orang yang digunakan dipercaya memberikan dukungan emosional serta perspektif yang tersebut berbeda, sehingga membantu menenangkan pikiran yang tersebut gelisah.
Dengan menerapkan langkah-langkah di dalam melawan secara konsisten, Anda dapat mengempiskan overthinking di dalam di malam hari hari kemudian meningkatkan kualitas tidur. Jika gangguan tidur serta kecemasan berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kondisi tubuh mental untuk mendapatkan dukungan lebih banyak lanjut.
