https://ligapedianews.com/ Ibukota – Tidur yang cukup dan juga berkualitas merupakan permintaan dasar manusia yang dimaksud sangat penting bagi kebugaran fisik lalu mental.
Namun, tiada sedikit orang yang mana mengalami gangguan tidur, mulai dari sulit terlelap, banyak diciptakan di dalam sedang malam, hingga bangun terlalu dini.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menurunkan produktivitas, menyebabkan kelelahan, bahkan berisiko memunculkan gangguan kemampuan fisik jangka panjang seperti hipertensi lalu gangguan metabolik.
Orang dewasa idealnya memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mencapai durasi juga kualitas tidur yang mana optimal, berikut delapan rahasia tidur nyenyak yang mana belum sejumlah diketahui serta dapat diterapkan di keberadaan sehari-hari:
1. Tidur lalu bangun di tempat jam yang identik setiap hari
Menjaga konsistensi waktu tidur dan juga bangun dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ketika tubuh terbiasa tidur juga bangun pada waktu yang tersebut sama, akan tercipta “alarm alami” yang digunakan memudahkan seseorang untuk tidur lebih lanjut cepat dan juga bangun di kondisi segar.
2. Padamkan atau redupkan lampu mendekati tidur
Cahaya mempengaruhi produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan pada mengatur siklus tidur. Lingkungan yang tersebut gelap merangsang tubuh untuk menghasilkan kembali lebih banyak banyak melatonin sehingga memudahkan seseorang tertidur.
Oleh oleh sebab itu itu, mematikan atau meredupkan lampu menjauhi waktu tidur menjadi langkah penting untuk menciptakan suasana yang tersebut kondusif.
3. Kurangi waktu menatap layar (screen time)
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin dan juga menyebabkan sulit tidur. Disarankan untuk menghentikan pemanfaatan perangkat elektronik setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
Selain itu, membatasi screen time juga bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh mata.
4. Atur suhu kamar agar sejuk serta nyaman
Suhu kamar yang mana terlalu panas dapat mengganggu proses tidur. Studi pada Frontiers in Neuroscience menyebutkan bahwa suhu yang sejuk dapat membantu tubuh mencapai fase tidur pada yang tambahan cepat juga tambahan lama.
Idealnya, suhu ruangan dijaga antara 18–22 derajat Celsius atau disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing individu.
5. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat dapat membantu merilekskan tubuh dan juga menurunkan suhu inti tubuh secara perlahan, yang tersebut merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga bermanfaat untuk meredakan nyeri otot kemudian ketegangan setelahnya beraktivitas seharian.
6. Hindari tidur di kondisi lapar
Tidur di kondisi perut kosong dapat mengganggu kenyamanan lalu menyebabkan seseorang dibangun dalam di malam hari hari. Jika merasa lapar sebelum tidur, konsumsilah makanan ringan yang mana sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
Hindari makan besar di waktu tiga jam sebelum tidur agar pencernaan tak terganggu.
7. Gunakan aromaterapi lavender
Minyak esensial lavender mengandung senyawa linalool lalu ester yang dimaksud miliki efek menenangkan. Aromanya terbukti dapat membantu meredakan stres, kecemasan, juga menyokong suasana hati yang tersebut positif. Minyak ini dapat diteteskan ke bantal atau digunakan pada diffuser sebagai aromaterapi menjauhi tidur.
8. Rutin berolahraga dengan waktu yang tepat
Aktivitas fisik teratur, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda, dapat meningkatkan produksi serotonin dan juga menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Hasilnya, tubuh lebih lanjut mudah terlelap serta kualitas tidur menjadi lebih lanjut baik. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur akibat dapat menyebabkan tubuh justru terlalu aktif.
Dengan menerapkan delapan kebiasaan pada atas, diharapkan kualitas tidur warga dapat meningkat secara signifikan. Tidur yang nyenyak kemudian cukup tidaklah hanya saja membantu menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga berperan penting pada kemampuan fisik jantung, pengaturan gula darah, dan juga pengendalian berat badan.
Apabila gangguan tidur berlangsung terus-menerus, segera konsultasikan dengan tenaga medis atau dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tersebut tepat.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Kecerdasan Buatan di dalam situs web ini tanpa izin ditulis dari Kantor Berita ANTARA.
