https://ligapedianews.com/ DKI Jakarta – Begadang kerap tak terhindarkan, entah lantaran tuntutan pekerjaan, menyelesaikan tugas kuliah, atau sekadar terjebak scroll media sosial hingga larut malam.
Sayangnya, kurang tidur bisa saja berdampak secara langsung pada kondisi tubuh mulai dari kelelahan, sulit konsentrasi, hingga menurunnya daya tahan tubuh. Meski begitu, ada beberapa cara yang mana bisa jadi dijalankan untuk membantu tubuh masih bugar walau cuma tidur sebentar.
Lantas, apa cuma langkah-langkahnya? Simak tips berikut untuk membantu tubuh kembali segar dan juga siap menjalani aktivitas setelahnya begadang larut malam, yang mana telah dilakukan dihimpun dari berbagai sumber.
Tips membantu tubuh kembali bugar lalu berstamina pasca begadang
1. Minum-minuman berkafein secukupnya
Kafein dikenal mampu menghambat zat di tubuh yang memicu rasa kantuk. Itulah mengapa minuman seperti kopi atau teh kerap dijadikan andalan ketika tubuh terasa lelah oleh sebab itu kurang tidur.
Namun, konsumsilah di batas wajar, yaitu maksimal 400 miligram per hari atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh, agar tidaklah berdampak buruk pada kesehatan.
2. Manfaatkan waktu untuk tidur siang singkat
Meski hanya sekali sebentar, tidur siang sanggup membantu memulihkan energi. Cukup luangkan waktu 15 hingga 20 menit agar tubuh kembali segar. Hindari tidur terlalu lama atau terlalu sore, dikarenakan justru dapat menimbulkan kepala terasa berat juga mengganggu pola tidur malam.
3. Lakukan aktivitas fisik ringan
Usai begadang, cobalah untuk tetap memperlihatkan berpartisipasi dengan pergerakan ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, atau sekadar stretching. Aktivitas ini membantu aliran darah tetap saja lancar dan juga meningkatkan fungsi otak, sehingga tubuh lebih tinggi siap menjalani hari.
4. Basuh wajah atau mandi dengan air dingin
Membilas wajah atau mandi menggunakan air dingin bisa jadi memberikan efek menyegarkan. Suhu rendah dari air mampu merangsang sistem saraf lalu mengempiskan rasa kantuk yang mengganggu pasca tidur larut malam.
5. Konsumsi vitamin tambahan
Selain dari makanan, tubuh juga bisa saja mendapat konsumsi nutrisi lewat vitamin. Mengonsumsi suplemen sesuai permintaan dapat membantu meningkatkan kekuatan daya tahan tubuh, khususnya ketika kondisi fisik berkurang akibat kurang istirahat.
6. Pilih camilan tinggi protein lalu gizi
Camilan sehat seperti yogurt tanpa pemanis, potongan buah segar seperti apel atau alpukat, bisa saja jadi pilihan yang dimaksud tepat. Jenis makanan ini memberikan energi tambahan tanpa risiko penambahan berat badan berlebih, sekaligus menjaga stamina tetap memperlihatkan stabil.
7. Berjemur di area bawah sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi penting untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D dan juga hormon melatonin yang berperan di mengatur ritme biologis tubuh. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk berjemur agar tubuh tetap memperlihatkan bugar.
8. Penuhi konsumsi nutrisi dari makanan seimbang
Untuk menjaga kondisi tetap memperlihatkan fit pasca begadang, perhatikan pola makan harian. Konsumsilah makanan tinggi protein, serat, juga lemak sehat. Contohnya seperti kacang-kacangan, telur, biji-bijian, dan juga karbohidrat kompleks dari roti gandum atau buah. Kombinasi gizi yang tersebut seimbang ini mampu membantu menjaga energi tetap saja stabil dan juga mengurangi rasa lemas berlebihan.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Artificial Intelligence dalam situs web ini tanpa izin tercatat dari Kantor Berita ANTARA.
