Ligapedia News

Tag: tips kesehatan

  • 7 Buah yang digunakan Bikin Panjang Umur, Kurangi Risiko Kematian Dini

    7 Buah yang digunakan Bikin Panjang Umur, Kurangi Risiko Kematian Dini

    Ligapedianews.com JAKARTA – Mengonsumsi buah secara rutin adalah salah satu cara simpel untuk menjaga kemampuan fisik juga menunda umur. Kandungan vitamin, mineral, serta penangkal radikal di buah membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, hingga diabetes.

    Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menunda umur dan juga menurunkan risiko kematian dini. Selain kaya nutrisi, buah-buahan ini juga rendah kalori, sehingga cocok untuk menjaga berat badan ideal.

    Untuk hasil maksimal, pastikan memilih buah segar kemudian mengonsumsinya di total yang dimaksud cukup setiap hari. Berikut ini adalah buah yang dikenal memiliki khasiat luar biasa untuk menunda usia juga mengempiskan risiko kematian dini dilansir dari Times of India, Kamis (2/1/2024).

    7 Buah yang tersebut Bikin Panjang Umur

    1. Apel

    Apel kaya akan serat, vitamin C, juga penangkal radikal flavonoid yang mana membantu menurunkan risiko penyakit jantung kemudian stroke. Serat pada apel juga baik untuk pencernaan kemudian menjaga kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat memperbaiki kondisi tubuh jantung lalu meningkatkan harapan hidup.

    2. Alpukat

    Alpukat mengandung lemak sehat, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal, yang digunakan baik untuk kondisi tubuh jantung. Alpukat juga kaya akan potasium, vitamin E, serta radikal bebas yang digunakan dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan peradangan, juga melindungi tubuh dari kecacatan akibat radikal bebas.

    3. Blueberry

    Blueberry adalah salah satu buah dengan komposisi penangkal radikal tertinggi, teristimewa antosianin. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari penuaan dini, meningkatkan fungsi otak, kemudian menurunkan risiko penyakit kronis seperti tumor ganas juga Alzheimer. Mengonsumsi blueberry secara teratur juga terbukti meningkatkan kebugaran metabolisme.

    4. Jeruk

    Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang mana tinggi, yang mana berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh kemudian melawan infeksi. Selain itu, jeruk mengandung senyawa fitokimia seperti flavonoid yang digunakan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular juga beberapa jenis kanker.

  • Nasi vs Roti, Mana yang mana Lebih Baik untuk Dikonsumsi?

    Nasi vs Roti, Mana yang mana Lebih Baik untuk Dikonsumsi?

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Nasi juga roti merupakan makanan pokok di dalam beberapa orang negara. Namun, jikalau menyangkut berat badan, metabolisme, juga kebugaran, komposisi nutrisi keduanya masih banyak diperdebatkan.

    Perbandingan antara nasi kemudian roti pada hal isi kalori merupakan topik yang mana menarik. Terutama bagi mereka itu yang digunakan berfokus pada diet seimbang, manajemen berat badan, atau sekadar menghasilkan pilihan diet yang tepat.

    Satu porsi nasi putih matang adalah 100 gram, mengandung sekitar 130 kalori. Untuk satu cangkir, yang kira-kira setara dengan 200 gram nasi matang, komposisi kalorinya berlipat ganda menjadi sekitar 260 kalori. Nasi putih yang menghilangkan epidermis ari, isi seratnya lebih lanjut rendah.

    Beras merah mengandung lebih tinggi banyak serat dan juga nutrisi daripada beras putih. Satu porsi 100 gram beras merah matang mengandung sekitar 110-120 kalori, tergantung pada jenisnya. Sedangkan, satu roti berukuran sedang sekitar 40 gram yang tersebut terbuat dari tepung gandum utuh mengandung sekitar 120 kalori.

    Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024), roti dibuat dengan tepung gandum utuh, yang mana kaya akan serat juga protein. Jika dibuat dengan ghee atau minyak, jumlah total kalorinya bertambah berdasarkan jumlah agregat yang mana ditambahkan.

    Nasi sebagian besar mengandung karbohidrat, dengan sedikit protein lalu hampir tidak ada mengandung lemak sejenis sekali. Nasi merah mengandung sekitar 1,8 gram serat per 100 gram, yang tersebut membantu pencernaan juga memproduksi orang merasa kenyang.

    Nasi putih yang mana difortifikasi mengandung vitamin tambahan, seperti asam folat serta zat besi. Nasi merah secara alami mengandung magnesium, fosfor, lalu selenium. Nasi putih mempunyai indeks glikemik yang tinggi, sehingga cenderung meningkatkan kadar gula darah.

    Di sisi lain, roti gandum utuh mempunyai kombinasi karbohidrat yang dimaksud seimbang, protein dengan 2,5-3 gram protein per roti, dan juga lemak yang hampir dapat diabaikan. Protein di roti membuatnya menjadi makanan yang tersebut lebih lanjut mengenyangkan daripada nasi.

  • Diet Optimal yang Menyenangkan: Mulai dari Pilihan Gula hingga Pola Makan Seimbang

    Diet Optimal yang Menyenangkan: Mulai dari Pilihan Gula hingga Pola Makan Seimbang

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu lagi struggle untuk diet tapi malah sugar craving? Banyak sekali orang mendambakan tubuh yang dimaksud bagus dan juga sehat di tempat zaman sekarang tetapi dengan cara yang digunakan kurang tepat. Bahkan sampai semua cara dilakukan, salah satunya diet ketat. Lalu, bagaimana cara yang tersebut benar untuk menurunkan berat badan? Pada artikel ini, sama-sama Audy Aprillia Sang Nutritionist kita akan mendiskusikan bersama-sama mengenai cara diet yang dimaksud sehat.

    Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

    Daripada diet ketat, Audy membagikan cara mudah juga menyenangkan pada menurunkan berat badan agar kamu mampu tampil lebih lanjut menarik. Caranya adalah dengan diet sehat lalu seimbang yang digunakan didalamnya terdapat anjuran untuk konsumsi gula ataupun makanan yang mana tinggi serat.

    Hati-hati! Kepentingan Tahu Anjuran Konsumsi Gula

    Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per harinya adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi yang disebutkan setara dengan 4 sendok makan gula per orang per harinya, atau setara dengan 50 gram gula per orang per harinya.

    Oleh sebab itu, penting sekali bagi kita untuk menjaga asupan gula yang digunakan masuk di tubuh kita setiap harinya supaya nggak kebablasan, ya, Happy Health. Kamu juga mampu mulai mengganti gula reguler yang dimaksud kamu konsumsi setiap harinya dengan Gula Ramah, salah satunya Gula Lontar.

    Perlunya Konsumsi Makanan-makanan Sehat

    Selain mulai mengonsumsi Gula Lontar, kamu juga perlu perbanyak konsumsi makanan yang digunakan kaya serat seperti buah-buahan, diantaranya apel, alpukat, pir, serta melon. Kamu juga bisa saja konsumsi kacang-kacangan seperti kacang mede serta kacang almond. Gandum utuh serta beras merah juga mampu menjadi alternatif yang tersebut tepat untuk pola makan yang lebih besar sehat.

    Manfaat Makanan Serat Tinggi