Tag: kesehatan

Mengenal diet portfolio, turunkan lemak darah & risiko sakit jantung
Ligapedianews.com Ibukota – Diet portfolio menjadi salah satu penerapan pola makan yang mana diklaim efektivitasnya dapat membantu menurunkan lipid kemudian risiko penyakit jantung.

Diet ini diciptakan oleh seseorang dokter dengan syarat Inggris bernama David JA Jenkins yang mana juga berjasa mengembangkan konsep indeks glikemik (GI) juga sudah ada diperkenalkan sekitar awal tahun 2000-an, disitir HealthCentral.

Diet portfolio merupakan pola diet nabati yang menekankan konsumsi menghurangi makanan yang mana tinggi lemak jenuh dan juga menekankan pilihan atau "portofolio" dari beberapa jenis makanan yang tersebut diketahui dapat menurunkan kolesterol.

Diet portfolio dirancang untuk menurunkan steroid LDL (lipoprotein densitas rendah) 'jahat', faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pada kadar tinggi, jenis lemak darah jahat ini meningkatkan risiko serangan jantung lalu stroke, menurut Pusat Pengendalian serta Pencegahan Penyakit (CDC).

Diet portfolio terdiri dari empat jenis makanan utama yang mana menghurangi kolesterol, yaitu protein nabati, sterol tumbuhan (komponen alami yang dimaksud membantu menurunkan kolesterol), serat larut, kemudian lemak tunggal tak jenuh.

Kristina Petersen, seseorang profesor dalam Departemen Keilmuan Gizi, Pennsylvania State University menyatakan diet portfolio dapat memberikan khasiat besar bagi kebugaran jantung.

"Beberapa penelitian menunjukkan penurunan signifikan pada lemak darah LDL (kolesterol jahat) dengan diet ini," jelas Kristina Petersen, diambil HuffPost, Kamis (19/12).

Kristina Petersen menjelaskan bahwa menurunkan kadar steroid darah, khususnya steroid LDL, sebagai cara yang mana efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

"Ada beberapa penelitian yang dimaksud menunjukkan penurunan lemak darah LDL yang dimaksud cukup signifikan, lemak darah jahat yang dimaksud meningkatkan risiko penyakit jantung dengan diet ini,” kata Petersen. "Dalam penelitian awal, penurunannya sekitar 29% pada 4 minggu," lanjutnya.

Dalam studi berikutnya, para peneliti melakukan studi lanjutan di dalam mana merekan membandingkan diet ini dengan lovastatin, obat farmasi untuk menurunkan kolesterol. Hasilnya mereka itu meninjau penurunan LDL yang tersebut cukup sebanding.

Peneliti menyimpulkan masih ada khasiat kemampuan fisik bahkan jikalau belaka menambahkan beberapa bagian dari diet portofolio ke gaya hidup Anda. "Masing-masing dari keempat portofolio dapat mengempiskan kadar lipid hingga 5-10%," kata Prest.

Melansir Direktorat Jenderal Pelayanan Kemenkes, diet portofolio mempunyai sejumlah kesamaan dengan diet DASH lalu Mediterania meskipun mungkin saja tiada seterkenal diet sehat jantung tersebut, yaitu menekankan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein nabati, kacang-kacangan, lalu minyak nabati.

Namun, diet portfolio lebih tinggi berfokus pada makanan nabati serta menurunkan protein hewani. Memasukkan makanan kemudian nutrisi penurun steroid ke pada makanan sehari-hari dapat menghasilkan kembali perbaikan yang mana signifikan pada profil lipid juga penanda inflamasi, dan juga penurunan risiko cardiovascular Disease (CVD) atau penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner (PJK), lalu stroke yang tersebut tambahan rendah.

Makanan yang mana dikonsumsi pada waktu diet portfolio

Terdapat makanan tertentu yang harus disertakan di rencana diet portfolio meliputi:
- Produk kedelai termasuk tahu, tempe, juga susu kedelai
- Kacang-kacangan seperti kacang buncis, almond, kenari, kacang polong, lentil, dan juga kacang tanah
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak kanola, minyak kedelai, dan juga minyak bunga matahari dan juga minyak safflower yang dimaksud tinggi oleat dan juga alpukat
- Buah-buahan, seperti beri, apel, jeruk, apel, pir, jeruk, kemudian pisang
- Sayuran seperti terong, kubis brussel, brokoli, wortel, bayam, juga okra
- Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, kemudian barley.
Diet portfolio dapat menjadi pilihan yang baik bagi individu yang mana tertarik untuk mengikuti pola makan vegan atau vegetarian dengan kegunaan kebugaran jantung.
22/12/2024
Nasi vs Roti, Mana yang mana Lebih Baik untuk Dikonsumsi?

Ligapedianews.com – JAKARTA – Nasi juga roti merupakan makanan pokok di dalam beberapa orang negara. Namun, jikalau menyangkut berat badan, metabolisme, juga kebugaran, komposisi nutrisi keduanya masih banyak diperdebatkan.

Perbandingan antara nasi kemudian roti pada hal isi kalori merupakan topik yang mana menarik. Terutama bagi mereka itu yang digunakan berfokus pada diet seimbang, manajemen berat badan, atau sekadar menghasilkan pilihan diet yang tepat.

Satu porsi nasi putih matang adalah 100 gram, mengandung sekitar 130 kalori. Untuk satu cangkir, yang kira-kira setara dengan 200 gram nasi matang, komposisi kalorinya berlipat ganda menjadi sekitar 260 kalori. Nasi putih yang menghilangkan epidermis ari, isi seratnya lebih lanjut rendah.

Beras merah mengandung lebih tinggi banyak serat dan juga nutrisi daripada beras putih. Satu porsi 100 gram beras merah matang mengandung sekitar 110-120 kalori, tergantung pada jenisnya. Sedangkan, satu roti berukuran sedang sekitar 40 gram yang tersebut terbuat dari tepung gandum utuh mengandung sekitar 120 kalori.

Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024), roti dibuat dengan tepung gandum utuh, yang mana kaya akan serat juga protein. Jika dibuat dengan ghee atau minyak, jumlah total kalorinya bertambah berdasarkan jumlah agregat yang mana ditambahkan.

Nasi sebagian besar mengandung karbohidrat, dengan sedikit protein lalu hampir tidak ada mengandung lemak sejenis sekali. Nasi merah mengandung sekitar 1,8 gram serat per 100 gram, yang tersebut membantu pencernaan juga memproduksi orang merasa kenyang.

Nasi putih yang mana difortifikasi mengandung vitamin tambahan, seperti asam folat serta zat besi. Nasi merah secara alami mengandung magnesium, fosfor, lalu selenium. Nasi putih mempunyai indeks glikemik yang tinggi, sehingga cenderung meningkatkan kadar gula darah.

Di sisi lain, roti gandum utuh mempunyai kombinasi karbohidrat yang dimaksud seimbang, protein dengan 2,5-3 gram protein per roti, dan juga lemak yang hampir dapat diabaikan. Protein di roti membuatnya menjadi makanan yang tersebut lebih lanjut mengenyangkan daripada nasi.

05/12/2024
Diet Optimal yang Menyenangkan: Mulai dari Pilihan Gula hingga Pola Makan Seimbang

Ligapedianews.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu lagi struggle untuk diet tapi malah sugar craving? Banyak sekali orang mendambakan tubuh yang dimaksud bagus dan juga sehat di tempat zaman sekarang tetapi dengan cara yang digunakan kurang tepat. Bahkan sampai semua cara dilakukan, salah satunya diet ketat. Lalu, bagaimana cara yang tersebut benar untuk menurunkan berat badan? Pada artikel ini, sama-sama Audy Aprillia Sang Nutritionist kita akan mendiskusikan bersama-sama mengenai cara diet yang dimaksud sehat.

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Daripada diet ketat, Audy membagikan cara mudah juga menyenangkan pada menurunkan berat badan agar kamu mampu tampil lebih lanjut menarik. Caranya adalah dengan diet sehat lalu seimbang yang digunakan didalamnya terdapat anjuran untuk konsumsi gula ataupun makanan yang mana tinggi serat.

Hati-hati! Kepentingan Tahu Anjuran Konsumsi Gula

Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per harinya adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi yang disebutkan setara dengan 4 sendok makan gula per orang per harinya, atau setara dengan 50 gram gula per orang per harinya.

Oleh sebab itu, penting sekali bagi kita untuk menjaga asupan gula yang digunakan masuk di tubuh kita setiap harinya supaya nggak kebablasan, ya, Happy Health. Kamu juga mampu mulai mengganti gula reguler yang dimaksud kamu konsumsi setiap harinya dengan Gula Ramah, salah satunya Gula Lontar.

Perlunya Konsumsi Makanan-makanan Sehat

Selain mulai mengonsumsi Gula Lontar, kamu juga perlu perbanyak konsumsi makanan yang digunakan kaya serat seperti buah-buahan, diantaranya apel, alpukat, pir, serta melon. Kamu juga bisa saja konsumsi kacang-kacangan seperti kacang mede serta kacang almond. Gandum utuh serta beras merah juga mampu menjadi alternatif yang tersebut tepat untuk pola makan yang lebih besar sehat.

Manfaat Makanan Serat Tinggi

03/12/2024
Panduan Diet Seimbang: Hindari Sugar Craving lalu Capai Berat Badan Ideal

Ligapedianews.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru kerap merasa ingin makan manis? Banyak orang menginginkan tubuh sehat juga ideal, tetapi rutin kali melakukannya dengan cara yang kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang mana benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, manusia ahli gizi, artikel ini akan mengeksplorasi cara diet sehat dan juga efektif.

Tips Mudah Menurunkan Berat Badan

Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang lebih tinggi mudah lalu menyenangkan, yaitu diet sehat lalu seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula di jumlah keseluruhan yang dimaksud dianjurkan dan juga memperbanyak makanan tinggi serat.

Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula

Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dimaksud dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh dikarenakan itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tiada berlebihan. Salah satu alternatif yang tersebut mampu dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang dimaksud lebih tinggi ramah bagi tubuh.

Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat

Selain mengganti gula dengan pilihan yang mana lebih banyak sehat, kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke di pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, serta melon), kacang-kacangan (almond juga mede), dan juga sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh kemudian beras merah.

Manfaat Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, kemudian beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah keseluruhan bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, dan juga mengurangi diabetes.

03/12/2024