Ligapedia News

Tag: diet

  • Kenapa berat badan masih naik kendati sudah ada diet juga olahraga?

    Kenapa berat badan masih naik kendati sudah ada diet juga olahraga?

    https://ligapedianews.com/ Ibukota – Banyak orang yang merasa frustasi pada waktu berat badan mereka justru naik, meskipun sudah ada disiplin menjalani diet juga rutin berolahraga. Kondisi ini seringkali mengakibatkan kebingungan lalu menurunkan motivasi di menjaga gaya hidup sehat.

    Padahal, kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai faktor tersembunyi yang digunakan tidak ada disadari. Berikut delapan faktor utama yang tersebut perlu diwaspadai agar upaya penurunan berat badan tidaklah sia-sia.

    8 faktor berat badan tak turun padahal kerap olahraga

    1. Adaptasi metabolisme & defisit kalori yang digunakan terlalu ekstrem

    Tubuh kita pada akhirnya beradaptasi ketika defisit kalori berlangsung lama dikenal sebagai adaptive thermogenesis sehingga basal metabolic rate (BMR) turun juga energi yang dimaksud dibakar lebih banyak sedikit.

    2. Penambahan massa otot & retensi air

    Olahraga, khususnya angkat beban, dapat meningkatkan massa otot yang digunakan padat dan juga menahan cairan akibat proses perbaikan otot. Hal ini memengaruhi nomor di dalam timbangan, walaupun lemak berkurang.

    3. Konsumsi kalori tersembunyi atau berlebihan

    Makan “sehat” tak selalu berarti rendah kalori. Gula tersembunyi, minyak, atau camilan sehat di jumlah agregat kecil pun dapat menambah asupan, melebihi yang terbakar.

    4. Kurang tidur & stres tinggi

    Durasi tidur dalam bawah 7-9 jam memicu kenaikan hormon ghrelin (lapar) serta kortisol (stres), meningkatkan nafsu makan juga retensi lemak, teristimewa di tempat perut.

    5. Permasalahan hormon atau medis tersembunyi

    Kondisi seperti hipotiroid, PCOS, Cushing, atau efek obat (antidepresan, steroid, kontrasepsi hormonal) bisa jadi memicu penambahan berat badan walau menjalani gaya hidup sehat.

    6. Intensitas serta variasi olahraga yang tersebut tiada optimal

    Latihan yang digunakan monoton atau terlalu ringan memberi sinyal tubuh untuk mempertahankan komposisi, sementara intensitas terlalu tinggi mampu meningkatkan stres kemudian makan berlebihan.

    7. Metabolisme tubuh lambat

    Selain adaptasi, faktor genetik serta usia bisa saja menurunkan kemampuan membakar kalori. Ciri-cirinya meliputi kelelahan, rutin merasa dingin, lapisan kulit kering, sulit menurunkan berat badan.

    8. Kurang hidrasi & aktivitas sehari-hari

    Minum air yang digunakan kurang dan juga aktivitas ringan (NEAT) rendah menyebabkan pembakaran kalori tak optimal, walaupun sudah ada olahraga.

    Kenaikan berat badan ketika menjalani diet juga olahraga tidak ada selalu menandakan kegagalan. Banyak faktor kompleks seperti hormon, metabolisme, hingga kebiasaan tidur yang mana perlu dievaluasi untuk memahami faktor pastinya.

    Jika solusi yang tepat berhasil diterapkan, pembaharuan komposisi tubuh lalu peningkatan kebugaran jangka panjang akan lebih banyak berkelanjutan. Hal ini terpencil lebih banyak penting berbeda dengan sekadar fokus pada hitungan di area timbangan.

    Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Teknologi AI di dalam situs web ini tanpa izin tercatat dari Kantor Berita ANTARA.

  • Tips memilih menu sarapan yang digunakan sehat kemudian praktis

    Tips memilih menu sarapan yang digunakan sehat kemudian praktis

    Ligapedia.news Ibukota – Sarapan merupakan bagian penting dari pola hidup sehat, tetapi banyak warga Indonesia, termasuk pekerja serta anak-anak, masih kerap melewatkannya.

    Berdasarkan data Kementerian Bidang Kesehatan RI, sebanyak 47,7 persen anak belum memenuhi keperluan energi minimal pada waktu sarapan, sementara 66,8 persen anak mengonsumsi sarapan dengan kualitas gizi yang tersebut rendah.

    Melihat kondisi ini, Ajinomoto melalui brand Sajiku Bumbu Praktis mengadakan berbagai aktivitas edukasi, termasuk Live Cooking Demo bersatu Chef Nicky Tirta lalu dietisien Tommy G, S.Gz, RD, dipl Nutrigenetics pada 26 Januari 2025 di area Car Free Day FX Sudirman.

    Acara yang disebutkan bertujuan untuk menghadirkan publik memilih menu sarapan yang digunakan tiada hanya sekali lezat, tetapi juga bergizi juga praktis.

    Lantas, bagaimana cara memilih menu sarapan yang sehat serta praktis? Berikut beberapa tips dari Tommy G, dietisien yang mana hadir di acara tersebut:

    1. Pastikan Mengandung Zat Gizi Makro dan juga Mikro

    Sarapan yang dimaksud sehat harus mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum), protein (telur, ayam, tahu, tempe), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan), juga serat, vitamin, lalu mineral dari sayur kemudian buah.

    2. Pilih Menu yang digunakan Praktis tapi Tetap Bergizi

    Kesibukan banyak kali menjadi alasan melewatkan sarapan. Oleh dikarenakan itu, pilihlah menu yang dimaksud mudah dibuat tetapi masih kaya gizi. Nasi Goreng Ayam ala Sajiku, misalnya, tak belaka mengandung karbohidrat serta protein tetapi juga serat dari wortel serta tomat.

    3. Hindari Sarapan yang tersebut Terlalu Manis atau Berminyak

    Sarapan dengan zat gula tinggi seperti donat atau sereal manis dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat, tetapi cepat turun kemudian menghasilkan tubuh mudah lemas. Begitu pula makanan yang digunakan terlalu berminyak dapat memperlambat pencernaan dan juga mengganggu aktivitas pagi.

    4. Sesuaikan Porsi dengan Kebutuhan Energi

    Porsi sarapan harus cukup untuk memberikan energi hingga waktu makan siang, tetapi tidaklah berlebihan agar tidak ada menimbulkan mengantuk atau merasa terlalu kenyang.

    5. Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik

    Selain memperhatikan pola makan, menjaga kebugaran juga mampu diadakan dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan pagi. Dalam acara di dalam Car Free Day, Sajiku juga mengadakan sesi Poundfit untuk mengundang warga lebih lanjut aktif.

    Sebagai bagian dari kampanye #MisiSarapanSajiku, Sajiku juga mengadakan Re-Cook Challenge #MisiSarapanSajikuSeason3 dengan total hadiah Rp15 juta. Kompetisi ini mengundang publik untuk menciptakan menu sarapan yang mana praktis juga bergizi, berlangsung hingga 14 Februari 2025.

  • Ingin Diet Lancar Selama Puasa? Ini adalah Solusi Bantu Jaga Berat Badan

    Ingin Diet Lancar Selama Puasa? Ini adalah Solusi Bantu Jaga Berat Badan

    Ligapedianews,com JAKARTA – Sebagian orang memanfaatkan puasa Ramadan sebagai peluang menjaga kebugaran tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Walau upaya itu kerap berhasil, tapi tak sedikit orang yang tersebut kesulitan mencapai tujuan tersebut. Penyebabnya beragam, mulai dari asupan nutrisi yang tersebut belum seimbang juga kebiasaan makan yang kurang tepat. Belum lagi bila dihadapkan dengan keluhan nyeri lambung yang tersebut menyiksa.

    Ahli Gizi LIGHThouse Clinic, Veronica, S.Gz. menjelaskan, nyeri lambung disebabkan kosongnya perut di rentang lama, asam lambung yang dimaksud meningkat, menyebabkan rasa perih di dalam perut, nyeri ulu hati juga sensasi panas di dalam tenggorokan. Tubuh juga terasa lemas oleh sebab itu kurangnya asupan kalori.

    LIGHThouse Clinic dari LIGHT Group memahami betul bahwa pola makan akan mempengaruhi kondisi juga daya tahan pasien pada waktu berpuasa. Dengan pengalaman tambahan dari 20 tahun di dalam bidang manajemen berat badan, LIGHThouse Clinic berazam membantu pasien untuk mengontrol berat badan bersamaan dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk ketika berpuasa. Tercatat sudah ada ada lebih lanjut dari 90 ribu pasien yang dimaksud menurunkan berat badannya melalui LIGHTweight-signature diet inisiatif rancangan dr. Grace Judio Kahl, ketua eksekutif serta Pendiri dari LIGHT Group.

    Berangkat dari pengetahuan yang mana sudah ada teruji pada puluhan ribu pasien, LIGHThouse Clinic menganalisa keinginan stimulus pendukung bagi pasien yang dimaksud sedang berpuasa juga menjalani diet. Untuk menyiasati keluhan badan lemas serta nyeri lambung agar masih fit meraih target berat badan selama puasa Ramadan, LIGHThouse Clinic memperkenalkan treatment IV Slim & Fit Booster series yang mana dapat menjadi andalan. Pelanggan dapat berkonsultasi dengan dokter di tempat LIGHThouse Clinic untuk mendapatkan jenis perawatan booster yang tepat melalui IV (intravena), Slim & Fit Booster series ini dapat dijalani setelahnya berbuka puasa dengan beberapa pilihan:

    1. Slim & Fit Booster: Membantu menjaga daya tahan tubuh serta lambung terasa nyaman pada waktu diet selama puasa tanpa lemas.
    2. Fit Tummy: Membantu mengatasi mual serta nyeri lambung juga memperbaiki stamina juga daya tahan tubuh.
    3. Fit Tummy Rehydrate: Mengatasi mual, lambung aman dari gastritis, tubuh terhidrasi kemudian terjaga daya tahannya.
    4. Extra Fit Tummy: Mengatasi gejala GERD, mual, nyeri juga kram lambung, sehingga diet sambil berpuasa jadi tambahan nyaman juga fit.
    5. Extra Fit Tummy Rehydrate: Membantu atasi nyeri lambung serta GERD yang tersebut disertai mual dan juga kram perut dengan tambahan formula rehydrate yang mana menghasilkan tubuh menjadi tambahan segar kemudian terhidrasi.

    Dengan komposisi Vitamin B kompleks kemudian Vitamin C juga antasida didalamnya, Slim and Fit Booster Series ini mampu menjaga daya tahan tubuh untuk menurunkan risiko flu, menghindari kekurangan zat besi, meningkatkan energi lalu juga memperbaiki mood, dan juga meningkatkan konsentrasi. Booster ini dapat mengupayakan kegiatan diet yang pasien jalani walaupun sambil berpuasa Ramadan. Dengan tambahan perawatan ini, diharapkan konsumen mampu mencapai berat badan idealnya tanpa ada hambatan.

    Jika konsumen memerlukan perawatan tambahan lainnya untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan idealnya, LIGHthouse Clinic juga memperkenalkan paket Slim Fit Series yang mana memberikan perawatan lebih banyak lengkap untuk menghurangi lemak kemudian menurunkan lingkar badan melalui treatment Injex, LIGHTwave, Lymphatic Drainage, Lipoburn, Lipostripping hingga Vacu-RF.

    “Kami memahami keinginan pasien untuk dapat menjalani ibadah puasa dengan tenang kemudian nyaman, pun sekaligus ingin menurunkan berat badan juga menjaga bentuk badan. Karena itu kami tak hanya sekali menyediakan solusi yang tersebut praktis serta aman, tapi juga siap mendampingi pasien menjaga daya tahan lalu melakukan perawatan agar tampil stay in shape mendekati hari kemenangan,” ujar Anna Yesito Wibowo, Direktur Marketing LIGHT Group perusahaan induk dari LIGHThouse Clinic.

  • Mengenal diet portfolio, turunkan lemak darah & risiko sakit jantung

    Mengenal diet portfolio, turunkan lemak darah & risiko sakit jantung

    Ligapedianews.com Ibukota – Diet portfolio menjadi salah satu penerapan pola makan yang mana diklaim efektivitasnya dapat membantu menurunkan lipid kemudian risiko penyakit jantung.

    Diet ini diciptakan oleh seseorang dokter dengan syarat Inggris bernama David JA Jenkins yang mana juga berjasa mengembangkan konsep indeks glikemik (GI) juga sudah ada diperkenalkan sekitar awal tahun 2000-an, disitir HealthCentral.

    Diet portfolio merupakan pola diet nabati yang menekankan konsumsi menghurangi makanan yang mana tinggi lemak jenuh dan juga menekankan pilihan atau "portofolio" dari beberapa jenis makanan yang tersebut diketahui dapat menurunkan kolesterol.

    Diet portfolio dirancang untuk menurunkan steroid LDL (lipoprotein densitas rendah) 'jahat', faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pada kadar tinggi, jenis lemak darah jahat ini meningkatkan risiko serangan jantung lalu stroke, menurut Pusat Pengendalian serta Pencegahan Penyakit (CDC).

    Diet portfolio terdiri dari empat jenis makanan utama yang mana menghurangi kolesterol, yaitu protein nabati, sterol tumbuhan (komponen alami yang dimaksud membantu menurunkan kolesterol), serat larut, kemudian lemak tunggal tak jenuh.

    Kristina Petersen, seseorang profesor dalam Departemen Keilmuan Gizi, Pennsylvania State University menyatakan diet portfolio dapat memberikan khasiat besar bagi kebugaran jantung.

    "Beberapa penelitian menunjukkan penurunan signifikan pada lemak darah LDL (kolesterol jahat) dengan diet ini," jelas Kristina Petersen, diambil HuffPost, Kamis (19/12).

    Kristina Petersen menjelaskan bahwa menurunkan kadar steroid darah, khususnya steroid LDL, sebagai cara yang mana efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

    "Ada beberapa penelitian yang dimaksud menunjukkan penurunan lemak darah LDL yang dimaksud cukup signifikan, lemak darah jahat yang dimaksud meningkatkan risiko penyakit jantung dengan diet ini,” kata Petersen. "Dalam penelitian awal, penurunannya sekitar 29% pada 4 minggu," lanjutnya.

    Dalam studi berikutnya, para peneliti melakukan studi lanjutan di dalam mana merekan membandingkan diet ini dengan lovastatin, obat farmasi untuk menurunkan kolesterol. Hasilnya mereka itu meninjau penurunan LDL yang tersebut cukup sebanding.

    Peneliti menyimpulkan masih ada khasiat kemampuan fisik bahkan jikalau belaka menambahkan beberapa bagian dari diet portofolio ke gaya hidup Anda. "Masing-masing dari keempat portofolio dapat mengempiskan kadar lipid hingga 5-10%," kata Prest.

    Melansir Direktorat Jenderal Pelayanan Kemenkes, diet portofolio mempunyai sejumlah kesamaan dengan diet DASH lalu Mediterania meskipun mungkin saja tiada seterkenal diet sehat jantung tersebut, yaitu menekankan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein nabati, kacang-kacangan, lalu minyak nabati.

    Namun, diet portfolio lebih tinggi berfokus pada makanan nabati serta menurunkan protein hewani. Memasukkan makanan kemudian nutrisi penurun steroid ke pada makanan sehari-hari dapat menghasilkan kembali perbaikan yang mana signifikan pada profil lipid juga penanda inflamasi, dan juga penurunan risiko cardiovascular Disease (CVD) atau penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner (PJK), lalu stroke yang tersebut tambahan rendah.

    Makanan yang mana dikonsumsi pada waktu diet portfolio

    Terdapat makanan tertentu yang harus disertakan di rencana diet portfolio meliputi:

    • Produk kedelai termasuk tahu, tempe, juga susu kedelai
    • Kacang-kacangan seperti kacang buncis, almond, kenari, kacang polong, lentil, dan juga kacang tanah
    • Minyak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak kanola, minyak kedelai, dan juga minyak bunga matahari dan juga minyak safflower yang dimaksud tinggi oleat dan juga alpukat
    • Buah-buahan, seperti beri, apel, jeruk, apel, pir, jeruk, kemudian pisang
    • Sayuran seperti terong, kubis brussel, brokoli, wortel, bayam, juga okra
    • Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, kemudian barley.

    Diet portfolio dapat menjadi pilihan yang baik bagi individu yang mana tertarik untuk mengikuti pola makan vegan atau vegetarian dengan kegunaan kebugaran jantung.

  • Diet Optimal yang Menyenangkan: Mulai dari Pilihan Gula hingga Pola Makan Seimbang

    Diet Optimal yang Menyenangkan: Mulai dari Pilihan Gula hingga Pola Makan Seimbang

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu lagi struggle untuk diet tapi malah sugar craving? Banyak sekali orang mendambakan tubuh yang dimaksud bagus dan juga sehat di tempat zaman sekarang tetapi dengan cara yang digunakan kurang tepat. Bahkan sampai semua cara dilakukan, salah satunya diet ketat. Lalu, bagaimana cara yang tersebut benar untuk menurunkan berat badan? Pada artikel ini, sama-sama Audy Aprillia Sang Nutritionist kita akan mendiskusikan bersama-sama mengenai cara diet yang dimaksud sehat.

    Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

    Daripada diet ketat, Audy membagikan cara mudah juga menyenangkan pada menurunkan berat badan agar kamu mampu tampil lebih lanjut menarik. Caranya adalah dengan diet sehat lalu seimbang yang digunakan didalamnya terdapat anjuran untuk konsumsi gula ataupun makanan yang mana tinggi serat.

    Hati-hati! Kepentingan Tahu Anjuran Konsumsi Gula

    Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per harinya adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi yang disebutkan setara dengan 4 sendok makan gula per orang per harinya, atau setara dengan 50 gram gula per orang per harinya.

    Oleh sebab itu, penting sekali bagi kita untuk menjaga asupan gula yang digunakan masuk di tubuh kita setiap harinya supaya nggak kebablasan, ya, Happy Health. Kamu juga mampu mulai mengganti gula reguler yang dimaksud kamu konsumsi setiap harinya dengan Gula Ramah, salah satunya Gula Lontar.

    Perlunya Konsumsi Makanan-makanan Sehat

    Selain mulai mengonsumsi Gula Lontar, kamu juga perlu perbanyak konsumsi makanan yang digunakan kaya serat seperti buah-buahan, diantaranya apel, alpukat, pir, serta melon. Kamu juga bisa saja konsumsi kacang-kacangan seperti kacang mede serta kacang almond. Gandum utuh serta beras merah juga mampu menjadi alternatif yang tersebut tepat untuk pola makan yang lebih besar sehat.

    Manfaat Makanan Serat Tinggi

  • Rahasia Diet Sukses: Gula Ramah juga Makanan Tinggi Serat untuk Berat Badan Ideal

    Rahasia Diet Sukses: Gula Ramah juga Makanan Tinggi Serat untuk Berat Badan Ideal

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Kamu mau diet tapi punya kesulitan serupa sugar craving? Efeknya malah bikin berat badan kamu jadi naik terus? Di era modern ini, banyak sekali orang-orang yang tersebut mendambakan tubuh bagus kemudian sehat. Semua cara dilakukan, salah satu contohnya dengan diet ketat. Padahal, ada cara mudah untuk menurunkan berat badan kamu agar tampil menjadi lebih besar menarik dan juga menyenangkan tanpa ribet, loh.

    Anjuran Konsumsi Gula

    Salah satunya adalah dengan diet sehat juga seimbang yang digunakan dalam dalamnya terdapat anjuran buat konsumsi gula ataupun makanan yang tersebut tinggi serat. Selain mengempiskan jumlah agregat gula yang mana dikonsumsi setiap hari, kita juga harus pintar pada memilih jenis gula yang tersebut lebih lanjut sehat. Misalnya, ganti gula reguler kamu dengan gula ramah seperti gula lontar. Selain itu, perbanyak makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan (apel, alpukat), kacang-kacangan (kacang mede, kacang almond), gandum utuh, serta beras merah.

    Makanan Serat Mengandung Serat Inulin

    Makanan dengan serat tinggi itu sejumlah sekali manfaatnya, loh. Terlebih lagi, serat pangan dari kacang mede, gandum utuh, dan juga beras merah itu memiliki zat serat inulin. Serat inulin ini punya sifat meningkatkan bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, lalu menghindari diabetes.

    Bagi kamu yang baru memulai diet tinggi serat, kamu harus mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai dengan ketentuan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) (wanita dalam bawah 50 tahun perlu mengonsumsi paling ga 25 gram serat per harinya, sedangkan pria butuh 38 gram setiap harinya).

    Gula Ramah sebagai Alternatif Gula Reguler

    Yang perlu kamu tahu adalah hampir semua makanan yang kamu makan sehari-hari itu pasti ada gulanya. Mulai dari minuman kemasan, makanan ringan, sampai makanan siap saji, serta semuanya memakai Gula Reguler, diantaranya gula pasir, gula tebu, sirup jagung, alkohol gula, juga pemanis buatan.

    Padahal ada loh gula ramah seperti gula lontar ini yang mana gula nya lebih lanjut sehat, punya indeks glikemik rendah, bahannya alami, nutrisinya tinggi, serta yang digunakan nggak kalah penting, rasanya juga enak!

  • Panduan Diet Seimbang: Hindari Sugar Craving lalu Capai Berat Badan Ideal

    Panduan Diet Seimbang: Hindari Sugar Craving lalu Capai Berat Badan Ideal

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru kerap merasa ingin makan manis? Banyak orang menginginkan tubuh sehat juga ideal, tetapi rutin kali melakukannya dengan cara yang kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang mana benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, manusia ahli gizi, artikel ini akan mengeksplorasi cara diet sehat dan juga efektif.

    Tips Mudah Menurunkan Berat Badan

    Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang lebih tinggi mudah lalu menyenangkan, yaitu diet sehat lalu seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula di jumlah keseluruhan yang dimaksud dianjurkan dan juga memperbanyak makanan tinggi serat.

    Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula

    Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dimaksud dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh dikarenakan itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tiada berlebihan. Salah satu alternatif yang tersebut mampu dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang dimaksud lebih tinggi ramah bagi tubuh.

    Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat

    Selain mengganti gula dengan pilihan yang mana lebih banyak sehat, kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke di pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, serta melon), kacang-kacangan (almond juga mede), dan juga sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh kemudian beras merah.

    Manfaat Makanan Tinggi Serat

    Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, kemudian beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah keseluruhan bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, dan juga mengurangi diabetes.