Ligapedia News

Tag: berat badan

  • Kenapa berat badan masih naik kendati sudah ada diet juga olahraga?

    Kenapa berat badan masih naik kendati sudah ada diet juga olahraga?

    https://ligapedianews.com/ Ibukota – Banyak orang yang merasa frustasi pada waktu berat badan mereka justru naik, meskipun sudah ada disiplin menjalani diet juga rutin berolahraga. Kondisi ini seringkali mengakibatkan kebingungan lalu menurunkan motivasi di menjaga gaya hidup sehat.

    Padahal, kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai faktor tersembunyi yang digunakan tidak ada disadari. Berikut delapan faktor utama yang tersebut perlu diwaspadai agar upaya penurunan berat badan tidaklah sia-sia.

    8 faktor berat badan tak turun padahal kerap olahraga

    1. Adaptasi metabolisme & defisit kalori yang digunakan terlalu ekstrem

    Tubuh kita pada akhirnya beradaptasi ketika defisit kalori berlangsung lama dikenal sebagai adaptive thermogenesis sehingga basal metabolic rate (BMR) turun juga energi yang dimaksud dibakar lebih banyak sedikit.

    2. Penambahan massa otot & retensi air

    Olahraga, khususnya angkat beban, dapat meningkatkan massa otot yang digunakan padat dan juga menahan cairan akibat proses perbaikan otot. Hal ini memengaruhi nomor di dalam timbangan, walaupun lemak berkurang.

    3. Konsumsi kalori tersembunyi atau berlebihan

    Makan “sehat” tak selalu berarti rendah kalori. Gula tersembunyi, minyak, atau camilan sehat di jumlah agregat kecil pun dapat menambah asupan, melebihi yang terbakar.

    4. Kurang tidur & stres tinggi

    Durasi tidur dalam bawah 7-9 jam memicu kenaikan hormon ghrelin (lapar) serta kortisol (stres), meningkatkan nafsu makan juga retensi lemak, teristimewa di tempat perut.

    5. Permasalahan hormon atau medis tersembunyi

    Kondisi seperti hipotiroid, PCOS, Cushing, atau efek obat (antidepresan, steroid, kontrasepsi hormonal) bisa jadi memicu penambahan berat badan walau menjalani gaya hidup sehat.

    6. Intensitas serta variasi olahraga yang tersebut tiada optimal

    Latihan yang digunakan monoton atau terlalu ringan memberi sinyal tubuh untuk mempertahankan komposisi, sementara intensitas terlalu tinggi mampu meningkatkan stres kemudian makan berlebihan.

    7. Metabolisme tubuh lambat

    Selain adaptasi, faktor genetik serta usia bisa saja menurunkan kemampuan membakar kalori. Ciri-cirinya meliputi kelelahan, rutin merasa dingin, lapisan kulit kering, sulit menurunkan berat badan.

    8. Kurang hidrasi & aktivitas sehari-hari

    Minum air yang digunakan kurang dan juga aktivitas ringan (NEAT) rendah menyebabkan pembakaran kalori tak optimal, walaupun sudah ada olahraga.

    Kenaikan berat badan ketika menjalani diet juga olahraga tidak ada selalu menandakan kegagalan. Banyak faktor kompleks seperti hormon, metabolisme, hingga kebiasaan tidur yang mana perlu dievaluasi untuk memahami faktor pastinya.

    Jika solusi yang tepat berhasil diterapkan, pembaharuan komposisi tubuh lalu peningkatan kebugaran jangka panjang akan lebih banyak berkelanjutan. Hal ini terpencil lebih banyak penting berbeda dengan sekadar fokus pada hitungan di area timbangan.

    Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Teknologi AI di dalam situs web ini tanpa izin tercatat dari Kantor Berita ANTARA.

  • 7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg di 10 Hari

    7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg di 10 Hari

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Menurunkan berat badan 3 kg di 10 hari sanggup dijalankan dengan olahraga rutin. Menurunkan berat badan terkadang jadi tantangan tersendiri bagi beberapa jumlah orang.

    Jika Anda pada inisiatif menurunkan berat badan, olahraga dengan latihan intensitas tinggi terbukti dapat membantu tubuh membakar tambahan banyak kalori. Dengan pergerakan yang dimaksud tepat, dapat membakar kalori dan juga menurunkan berat badan setidaknya 3 kg pada waktu kurang dari 10 hari.

    Berikut adalah olahraga yang mana masing-masing dirancang untuk menurunkan berat badan membantu mencapai tubuh ideal dilansir dari Times of India, Mulai Pekan (2/12/2024).

    7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg pada 10 Hari

    1. Burpees

    Setiap otot di area tubuh, dari bahu hingga betis, dilatih dengan menggabungkan squat, push-up, serta lompatan. Burpees adalah pilihan yang tepat bagi orang yang mana ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

    Pasalnya, olahraga ini membakar sekitar 10 kalori setiap menit. Mulailah dengan tiga set yang dimaksud terdiri dari 15 burpees, kemudian tingkatkan repetisi Anda secara bertahap.

    2. Mountain Climbers

    Ingin membentuk otot perut lalu membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru aksi memanjat, memiliki target inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak kemungkinan besar pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik.

    Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Hanya di 15 menit, latihan intens ini dapat membakar sekitar 300 kalori kemudian memulai pembangunan otot inti yang tersebut tambahan kuat untuk perut yang mana lebih banyak kencang.

    3. Jump Squat

    Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang dimaksud meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar sejumlah kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, kemudian paha depan.

  • Rahasia Diet Sukses: Gula Ramah juga Makanan Tinggi Serat untuk Berat Badan Ideal

    Rahasia Diet Sukses: Gula Ramah juga Makanan Tinggi Serat untuk Berat Badan Ideal

    Ligapedianews.com – JAKARTA – Kamu mau diet tapi punya kesulitan serupa sugar craving? Efeknya malah bikin berat badan kamu jadi naik terus? Di era modern ini, banyak sekali orang-orang yang tersebut mendambakan tubuh bagus kemudian sehat. Semua cara dilakukan, salah satu contohnya dengan diet ketat. Padahal, ada cara mudah untuk menurunkan berat badan kamu agar tampil menjadi lebih besar menarik dan juga menyenangkan tanpa ribet, loh.

    Anjuran Konsumsi Gula

    Salah satunya adalah dengan diet sehat juga seimbang yang digunakan dalam dalamnya terdapat anjuran buat konsumsi gula ataupun makanan yang tersebut tinggi serat. Selain mengempiskan jumlah agregat gula yang mana dikonsumsi setiap hari, kita juga harus pintar pada memilih jenis gula yang tersebut lebih lanjut sehat. Misalnya, ganti gula reguler kamu dengan gula ramah seperti gula lontar. Selain itu, perbanyak makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan (apel, alpukat), kacang-kacangan (kacang mede, kacang almond), gandum utuh, serta beras merah.

    Makanan Serat Mengandung Serat Inulin

    Makanan dengan serat tinggi itu sejumlah sekali manfaatnya, loh. Terlebih lagi, serat pangan dari kacang mede, gandum utuh, dan juga beras merah itu memiliki zat serat inulin. Serat inulin ini punya sifat meningkatkan bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, lalu menghindari diabetes.

    Bagi kamu yang baru memulai diet tinggi serat, kamu harus mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai dengan ketentuan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) (wanita dalam bawah 50 tahun perlu mengonsumsi paling ga 25 gram serat per harinya, sedangkan pria butuh 38 gram setiap harinya).

    Gula Ramah sebagai Alternatif Gula Reguler

    Yang perlu kamu tahu adalah hampir semua makanan yang kamu makan sehari-hari itu pasti ada gulanya. Mulai dari minuman kemasan, makanan ringan, sampai makanan siap saji, serta semuanya memakai Gula Reguler, diantaranya gula pasir, gula tebu, sirup jagung, alkohol gula, juga pemanis buatan.

    Padahal ada loh gula ramah seperti gula lontar ini yang mana gula nya lebih lanjut sehat, punya indeks glikemik rendah, bahannya alami, nutrisinya tinggi, serta yang digunakan nggak kalah penting, rasanya juga enak!