ligapedianews.com Ibukota Indonesia – Pusing mendadak atau sensasi dunia terasa berputar dapat menciptakan aktivitas sehari-hari terganggu. Kondisi ini kerap kali merupakan tanda vertigo, gangguan yang dimaksud mempengaruhi keseimbangan tubuh. Meski vertigo kadang membutuhkan penanganan medis, ada beberapa cara simpel yang mana dapat diadakan pada rumah untuk meredakan gejala tanpa obat.
Memahami langkah-langkah alami ini penting agar Anda bisa jadi menenangkan tubuh ketika serangan vertigo terjadi, mengempiskan risiko cedera akibat jatuh, dan juga membantu tubuh kembali stabil lebih lanjut cepat.
Berikut ini akan dibahas cara-cara efektif mengatasi vertigo mendadak tanpa obat, yang mampu dijalankan kapan cuma juga di area mana saja, berdasarkan informasi yang tersebut telah dilakukan dihimpun dari berbagai situs kesehatan.
Cara mengatasi vertigo tanpa obat
1. Istirahat yang digunakan cukup
Saat vertigo menyerang, hentikan aktivitas serta cari tempat yang dimaksud tenang untuk duduk atau berbaring. Pejamkan mata kemudian tarik napas perlahan, hindari aksi mendadak. Tidur yang dimaksud cukup juga penting dikarenakan kurang tidur dapat memperburuk gejala. Untuk mengurangi kekambuhan, tidur dengan sikap kepala sedikit lebih besar tinggi serta bangun secara perlahan.
2. Melindungi asupan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kekambuhan vertigo akibat BPPV lalu memperberat gejalanya. Pastikan asupan vitamin D terpenuhi, baik melalui paparan sinar matahari pagi, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, sarden, daging merah, jamur, warna kekuningan telur, maupun suplemen jikalau diperlukan.
3. Mengelola stres
Stres dapat menjadi pemicu vertigo, sehingga penting untuk mengelola-nya. Teknik meditasi, pernapasan, olahraga ringan, menulis jurnal, atau melakukan hobi dapat membantu menjaga ketenangan dan juga mengurangi serangan vertigo.
4. Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff berguna untuk meredakan vertigo, khususnya yang mana disebabkan oleh gangguan keseimbangan telinga pada (BPPV). Latihan ini dapat diadakan sendiri dengan aman:
• Duduk di tempat permukaan datar seperti kasur atau sofa dengan kaki menggantung.
• Putar kepala ke kiri lalu rebahkan tubuh ke sisi kanan, tahan 30 detik atau sampai pusing berkurang.
• Kembali duduk, luruskan kepala ke tengah.
• Ulangi ke arah sebaliknya.
• Lakukan 5 kali per sesi, hingga 3 pembukaan sehari, 2 hari per minggu.
5. Manuver Semont-Toupet
Metode ini juga terbukti membantu meredakan vertigo tanpa obat:
• Duduk di tempat tepi tempat tidur lalu putar kepala 45 derajat ke kanan.
• Berbaring miring ke kiri, tahan 1 menit.
• Beralih ke sikap miring kanan tanpa mengubah arah kepala, tahan 1 menit.
• Kembali duduk perlahan di tempat tepi tempat tidur, jaga kepala tetap saja tegak selama 10 menit.
Langkah-langkah alami ini dapat membantu meringankan vertigo mendadak, meningkatkan kenyamanan, juga mengempiskan risiko cedera akibat kehilangan keseimbangan.
Vertigo seringkali sanggup membaik dengan sendirinya, namun pada beberapa kasus, penanganan medis masih diperlukan untuk mengatasi penyebabnya secara tepat. Jika Anda kerap mengalami vertigo, selain beberapa langkah pada atas, berikut dapat membantu menghurangi tingkat kejadian serta intensitas gejalanya:
• Hindari jongkok, membungkuk, atau mendongakkan kepala secara tiba-tiba.
• Lakukan pergerakan secara perlahan, hindari pembaharuan sikap mendadak.
• Kenali faktor pemicu vertigo untuk dapat menghindarinya.
• Segera duduk atau berbaring ketika gejala muncul.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Kecerdasan Buatan di dalam situs web ini tanpa izin ditulis dari Kantor Berita ANTARA.
